5 Makanan Yang Membantu Menurunkan Tekanan Darah
Ada banyak cara untuk menurunkan tekanan darah secara alami, namun sejumlah makanan telah terbukti memiliki efek paling menguntungkan. Faktanya, kayu manis adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan tekanan darah Anda secara alami. Sifat antiseptik dan anti-oksidannya dapat membuka arteri yang membawa darah ke seluruh tubuh. Jenis makanan ini dapat ditambahkan ke salad atau hidangan gandum utuh, dan bahkan dapat menurunkan pembacaan sistolik Anda sepanjang hari.
Anda juga dapat menurunkan tekanan darah dengan menambahkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam makanan Anda. Kekayaan antioksidan pada buah jeruk memang mampu menurunkan tekanan darah Anda, namun jeruk bali sebaiknya dihindari jika Anda sedang menjalani pengobatan jantung. Buah beri, terutama blueberry dan cranberry, telah terbukti menurunkan tekanan darah. Selain buah beri, seledri, wortel, dan sayuran hijau telah terbukti menurunkan tekanan darah Anda. Terakhir, jangan lupakan manfaat lemak. Makanan tinggi asam lemak omega-3 juga bagus untuk jantung Anda.
Hal yang sama berlaku untuk ngemil. Cokelat hitam adalah pilihan terbaik untuk menurunkan tekanan darah karena mengandung flavonoid. Senyawa ini membantu pembuluh darah terbuka lebih lebar dan mendukung kesehatan jantung. Demikian pula, buah beri memiliki polifenol yang membantu mengurangi peradangan dan menurunkan tekanan darah Anda. Namun, Anda tetap harus berhati-hati saat mengonsumsi jenis makanan tersebut. Selain itu, jangan lupa bahwa makanan tersebut mengandung sedikit gula, jadi jangan memakannya terlalu banyak.
Makanan lain yang membantu menurunkan tekanan darah termasuk kacang hijau, brokoli, kembang kol dan bayam. Ini semua adalah sumber serat, magnesium, dan potasium yang baik dan ideal untuk sarapan. Menambahkan beberapa bawang putih dan rempah-rempah ke dalam makanan Anda juga dapat membantu. Mereka meningkatkan produksi oksida nitrat dalam tubuh, yang mengurangi tekanan pada arteri. Selain itu, makan semangka dalam jumlah banyak juga dapat menurunkan tekanan darah Anda. Kandungan potasiumnya yang tinggi menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk menurunkan tekanan darah dengan cepat.
Cara lain untuk menurunkan tekanan darah adalah dengan mengonsumsi berbagai makanan kaya potasium. Pisang adalah sumber potasium yang sangat baik dan juga rendah sodium. Selain itu, Anda juga harus memasukkan brokoli dan bawang bombay. Kedua makanan ini kaya akan potasium, yang membantu menurunkan tekanan darah. Mereka juga rendah lemak, menjadikannya pilihan sehat bagi penderita tekanan darah tinggi. Jika Anda tidak tahan dengan pisang dan brokoli, Anda selalu bisa memilih susu skim. Cari tahu juga informasi tentang ยาลดความดันสูง ยี่ห้อไหนดี.
Pistachio adalah sumber lemak sehat lainnya. Ini camilan yang enak untuk dicoba! Jika Anda ingin mengurangi asupan natrium, pistachio juga kaya serat dan protein. Untuk menurunkan tekanan darah Anda dengan cepat dan mudah, cobalah secangkir semangka saat makan siang. Ini mengandung potasium, magnesium dan vitamin D, yang dapat menurunkan jumlah darah sistolik dan diastolik.
Selain buah dan sayur, masih banyak makanan lain yang bisa menurunkan tekanan darah. Misalnya kacang-kacangan yang mengandung serat dan potasium yang merupakan nutrisi penting untuk gaya hidup sehat. Lentil dan blueberry mengandung potasium dalam jumlah tinggi yang dapat menurunkan tekanan darah. Alpukat juga kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk jantung Anda. Mereka adalah sumber vitamin D yang sangat baik dan dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Semangka adalah makanan enak lainnya yang bisa Anda makan untuk membantu menurunkan tekanan darah Anda. Sepotong semangka mengandung sekitar 5% dari jumlah harian potasium yang Anda butuhkan sepanjang hari. Ini juga kaya akan vitamin dan mineral penting dan merupakan cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi tambahan. Ini adalah buah musim panas yang populer dan memiliki banyak manfaat. Kaya akan potasium dan magnesium, yang membantu menjaga tekanan darah normal. Ia juga memiliki kandungan natrium yang rendah, menjadikannya pilihan yang baik untuk penderita tekanan darah tinggi.
Beberapa makanan yang bisa menurunkan tekanan darah adalah yang tinggi antioksidan. Misalnya coklat mentah, berbeda dengan coklat, bisa menurunkan tekanan darah. Selain coklat, brokoli merupakan sayuran silangan yang mengandung mineral yang dapat mengatur tekanan darah tubuh Anda. Sayuran ini memiliki manfaat tambahan: dapat menurunkan pembacaan sistolik dan diastolik. Meskipun ini hanyalah beberapa makanan yang dapat menurunkan nilai sistolik dan diastatik, namun tetap bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.